Бока и стомахът често са най -проблемните области при момичетата. Мразените гънки ви пречат да влезете в любимите си дънки и да направите фигурата неподходяща за чорапа на тесни дрехи. Нека се опитаме да измислим как да ядете правилно и какви упражнения трябва да направите, за да премахнете страните.
Физическата активност е важна част от загубата на тегло. Събрахме за вас най -ефективните упражнения, които ще ви помогнат да премахнете стомаха и страните.
Набор от упражнения за отслабване
Топло -up. Трябва да започнете да изпълнявате всеки комплекс с топло -UP. Започнете да омесвате ставите отгоре надолу. Главите на главата, кръгли движения в рамото и лакътните стави, склоновете отстрани и надолу - това е минимум.
Първото упражнение. Основното упражнение е усукване в различни версии. Тази част от фитнес комплекса изработва цялата преса, придава статично и динамично натоварване. Допълнително натоварване се получава от задните мускули - така че ще образувате силен мускулен корсет.
Легнете върху килимчето, огънете коленете си, така че краката да стоят на пода, да направят ръцете си зад главата си. Сега повдигнете горната част на тялото и бавно се върнете в първоначалното състояние.
Внимание: Не се издигайте твърде високо: веднага щом раменните остриета слязат от пода, можете бавно да си лягате.
Усещате напрежението във врата? Така че вие твърде активно я повдигате напред. Опитайте се да погледнете тавана, като държите врата си в статично положение.
Второто упражнение. Кацания на краката. Той помага да се изработят долните мускули на пресата.
Легнете върху килимчето, опънете краката си направо и се свържете заедно. Сега повдигнете краката си под ъгъл от 30, 45 и 90 градуса, опитайте се да направите няколко изкачвания, преди да спуснете краката си.
Усещате стреса в долната част на гърба? Поставете дланите си под задните части.
Третото упражнение. Мощен удар върху мазнините ще доведе до връзката на предишните елементи. Легнете на пода, вдигнете краката под ъгъл от 90 градуса, сега вдигнете тялото си, сякаш сте усукани, опитвайки се да стигнете до чорапите.
Четвъртото упражнение. Мотор. Този елемент е идеален за изучаване на страните.
Отидете до килимчето, вдигнете огънатите крака в коленете, свържете дланите си на гърба на главата. Сега, повдигайки тялото, се стремете да стигнете до левия лакът към дясното коляно и обратно. Коляното и лакътят трябва да се движат един към друг.
Пето упражнение. Странична лента. Тя се различава от класическия по това, че включва страничните мускули на пресата и насърчава изгарянето на мазнини отстрани.
Легнете отстрани. Сега се издигнете на лакътя или дланите в зависимост от нивото на вашата подготовка. Откъснете краката от пода, оставяйки една точка за контакт: подножието на долната част на крака. Останете на тази позиция възможно най -дълго, след което повторете комплекса от другата страна. Ако искате допълнително да заредите тялото, направете люлката не с поддържащ крак.
Хич. Това е последният етап от упражнението за отстраняване на страните. Трябва да нормализираме сърдечния ритъм и да отпуснем мускулите. Летете за няколко минути на гърба си или извършете бавни наклонности отстрани и на краката.
Всички тези упражнения за талията и страните са лесни за изпълнение, не изискват задълбочена физическа подготовка и можете да ги изпълнявате дори у дома. Скучно у дома? Можете да намалите стомаха в залата, в допълнение, излишното отстраняване ще продължи по -бързо с помощта на Fitball и специални каучукови ленти.
Кардио обучение за намаляване на талията: Ще има ли ефект?
Уил! Кардио товарът помага да се отслабне, разбира се, теглото ще остави не само от страните и корема, но и от цялото тяло. Бягане, бързо ходене, скачане - ако го направите от 45 минути (пулсът трябва да е над 120 удара), тогава кръвообращението в мастната тъкан ще се увеличи, метаболизмът ще се ускори.
Откъде идва мазнината в тези части на тялото
Появяват се прекомерни обеми в тези райони поради консумацията на голям брой калории: сладко, брашно, мазнини-всичко това повишава нивото на инсулин. Той е идеален строителен материал за формиране на подкожни резерви. Също при жените това се дължи на отслабването на пресата след раждане.
Следователно физическата активност трябва да се комбинира с хармонична диета - в комплекса тези 2 фактора ще дадат отличен резултат.
Запомнете: Не можете да отслабнете само в една част от тялото. Комбинирайки правилното хранене и спорта, ще забележите, че цялото тяло е било напълно затегнато.
Правила на плосък корем
- Без стрес! Той повишава нивото на хормона на стреса - кортизол. Той ще натрупа излишък, за да се бори с източника на влияние. Сложна седмица? Отидете на масажа, легнете във ваната, пийте отвара от билки или валерийски екстракт.
- По -малко алкохол. Познат ли е коремът на бирата? Тя може да се появи не само от бира, но и от всеки алкохол, освен това има много захар в популярните коктейли. Основната опасност е, че по време на използването на напитки, съдържащи алкохол, човек престава да контролира себе си, всички видове закуски и сладкиши се изкачват в устата си. По -добре е да пиете бяло сухо вино.
- Няма висококалорична храна. Харесва ви или не, количеството мазнини и вредни ще трябва да бъде намалено. Не забравяйте да отслабнете, имате нужда от дефицит на калории. Но тук можете да изберете подходяща опция за себе си: да откажете пица или да бягате за половин час в парка?
- Повече зеленчуци и плодове. Те съдържат фибри, толкова необходими за тялото по време на загуба на тегло. Влакна от пресни продукти изпълват тялото, усещането за глад няма да се усети толкова много. Добавете бялата риба и месото към диетата, но е по -добре да замените белия ориз с кафяв - не се нуждаете от храна със съдържание на високо нишесте.
- Черен списък. Помислете предварително как ще замените сладолед, хамбургери и лимонада. Има нискокалорични аналози за всички тези ястия. Можете да направите сладолед от банана, хамбургерът се приготвя у дома от пълнозърнест хляб и задушени пилешки котлети.
- Наблюдавайте водния баланс. Универсалната норма на консумацията на вода е 8 чаши на ден. Това количество ще ускори метаболизма, ще направи кожата еластична и гладка. В началото може да изглежда, че стомахът е станал повече от водата - това не е така. В тялото просто се установява система за обмен на вода.
- Физическа активност. Основният асистент в борбата срещу излишните сантиметри. В комбинация с правилното хранене те ще дадат бърз и висококачествен резултат. Може да се постигне както у дома, така и в залата с помощта на треньор.
